jak zrobic

Znacznie bezpieczniej jest wykonywac aeroby w dni beztreningowe. Po treningu silowym mozesz zrobic krotka sesje, zacznij od 15 minut i zwiekszaj co 2 minuty tygodniowo. W dni beztreningowe zacznij od 25-30 minut i zwiekszaj jak wyzej. A ile razy tygodniowo - zalezy od celow.

[...] do ringu zupełnie tracę świadomość i trzeźwy umysł. Moja technika wynosi wtedy 0 i cała walka wygląda ch**owo. Po zejściu z ringu nie pamiętam zupełnie nic z walki, może jakieś pojedyncze slajdy. Wiem, jest to spowodowane stresem. Moje pytanie, co mogę z tym zrobić? Są jakieś ćwiczenia, dzięki którym na walce będę spokojny i czujny jak na [...]

a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]

Brzuch opłaca się robić nawet jak masz tłuszcz, jak skończysz łapać masę i będziesz redukował to więcej mięśni odsłonisz. Moim zdaniem lepiej trenować wszystkie partie brzucha, myślę, że autor tematu da radę wykonać wznosy nóg, a jak nie może je zastąpić wznosem kolan ale najważniejsze to trenować każdą partię równomiernie żeby później fajna [...]

[...] poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej. W założeniach to miała być redukcja przy planie 3xFBW + 3xAero w tygodniu. Wyszło tak że jakoś szybko zrezygnowałem z aero i ćwiczyłem samo FBW, do tego często podjadając co zapewne sprawiło że deficyt kaloryczny wychodził bardzo mały albo w ogóle. Efekty są [...]

witam, chce zrobic redukcje i podczas stosowac te srodki, winko e2d z testem, jak do tego bolda dorzucic ? moje dane w profilu, do tego dodam ze diete trzymam chce ograniczyc na redukcji wegle i dodac bialko do kolo 2.5-3g na kmasy ciala

I śliczna sylwetka ci sie robi, teraz , jak ci już pisałam, myślę ze czas wypróbować protokół estrogenowy przy następnym cyklu treningowym :-)) Resztę sadzę, ze uda sie zrobić na bilansie zerowym i czystej misce :-)

10.12.2011 Dzień 32 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Mój zakwas na chleb wykipiał mi ze słoika. Stał na kaloryferze i wypełz z niego jak ślimak na ścianę. Teraz będę musiała znaleźć jakąś farbę Dieta Warzywa: 3x czerwona papryka, 200g szpinak, 2x pomidor, brokuł, kiszona kapusta na ciepło, 3 pieczarki, cebula Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 zielone [...]

[...] na prawdę fajnie wchodzi hantelkami na skosie dolnym ;-) - lekka pompa 3. BDB. większa pompa :-D 4ab. max pompa %-) 5. Musiałem w końcu zrobić bo nie robiłem 2 tygodnie. a jako iż trening zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po [...]

Witam ! Jestem tu nowy i nie wiem za bardzo jak jest z tymi waszymi tematami itd.,najwyzej mnie poprawicie ale mam do was pytanie. Mam 14 lat i trenuję piłkę nożną Zawsze byłem bardzo szczupły ale,że grałem w młodzikach nadrabiałem to techniką.Ale do rzeczy...przeszedłem juz do juniora młodszego i tutaj potrzeba jednak miec lepsza sylwetke.I teraz [...]

[...] i szedłem do domu a mniej więcej to było tak ja się zegnałem z kolegą on mi wyj**ał strzała na pysk ja nic nie wiedziałem potem mnie popchanł pośliznąłem się upadłem i jak leżałem kopnął mnie w zęby . Ja was się nie pytam o zdanie bo nie wiem co mam zrobić po prostu ciekawi mnie wasza opinia . I moim zdaniem ten gościu który mnie kopnął [...]

Proponuje tak jak już pisałem zrobić dwa krótkie zestawy i ćwiczyć na zmianę A/B/A, B/A/B itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 09:31:56

Jeśli chodzi o kwestię stabilizacji stawu kolanowego, to nie ma znaczenia jakie ćwiczenie na czwórkę wykonamy. Może być nawet izometryczne napinanie i tyle, tak jak się to robi w rehabilitacji. Staw kolanowy stabilizuje między innymi m.czworogłowy uda. Co za tym idzie, jeśli ktoś ma problem ze stabilnością kolana, to trzeba wzmocnić czwórkę - w [...]

[...] diete i narażać się na jeszcze większe tycie? 3. czy robić trening siłowy "na rzeźbe", który jest trochę bezcelowy, przy braku masy odpowiedniej masy mięśniowej? Nie wiem jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, jeśli do tej pory nie trenowałeś w ogóle już na samym początku Twojej przygody nastąpi rekompozycja ciała. Trening siłowy będzie dobrym [...]

daj znac jak sobie cos wybierzesz zanim kupisz bo mzoe i Ja bede kupowal, a tak wogole to mzoe znajomy bedzie robil i dalo by rade taniej zrobic :))

[...] -1,5 biodro------100-----98,5 -1,5 udo --------64 -----63 -1 łydka-------37------37 bz biceps------31------31 bz 8-) Obli, mam jeszcze pytanie dotyczące regeneracji – jaki rozkład powinnam przyjąć? Zostały mi jeszcze jedne pomiary i czy już teraz można coś ustalić, czy poczekać do tych ostatnich wyników? Przybliżając sytuację: od samego [...]

Przy okazji nie da rady zrobić tak, że zamiast tłuszczu będą mięśnie- jak zredukujesz tłuszcz i będziesz za chudy to weźniesz się za robienie masy mięśniowej :)

[...] 4x12,10,8,8 -WL skos 3x10,8,8 -Wyciskanie hantli skos 3x10,8,8 -Rozpiętki skos4x12,10,8 2.Triceps -Francuskie -Wyciskanie sztangi wąsko -Prostowanie ramion do tyłu(nie wiem jak to się profesionalnie nazywa,opieram się jedną ręką o ławkę, zginam w łokciu i prostuję tricepsem ramię do tyłu). -Prostowanie ramion na wyciągu Środa. Barki + Biceps 1. [...]

[...] marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e738a80d4e47b68bd1b3e3696d2ed2.jpg +coś a la invert rows, bo jakoś nie potrafie sie opuszczac na drążku 5x4powt ciesze sie z progresu MC8-), choc i tak jeszcze nie jest jakbym sobie wymarzyła... fajnie tak nóżki porządnie poćwiczyć:-D [...]

Podaj gg do siebie czy cos. i jak bys mogl jeszce zrobic zdjecia jak leżą czy coś. Ale raczej na 99% wezme